Ismeretes, hogy a dohányzás káros szokás, amelyet nagyon nehéz, de lehet leszokni. A nikotinfüggő emberek megsegítésére egy speciális leszokási naptárat dolgoztak ki. Részletesen leírja, hogy mi történik a testtel a dohányzás abbahagyása után. Ha vágyakozik cigaretta nélküli életet kezdeni, akkor mindenképpen szüksége van egy ilyen naplóra.
Miért van szükség dohányosok naptárára
A napló elengedhetetlen a motivációhoz. Sokan tudják, hogy jobb, ha nem dohányzunk, de nem értik, miért kellene kifejezetten feladniuk a függőséget.
A naptár részletesen leírja azokat az érzéseket, amelyek a dobót minden szakaszban el fogják kísérni: érzelmi, fiziológiai. A zajló változások, az összes rendszer és szerv reakciója a cigarettáról való leszokásra egyértelműen fel van sorolva. A dohányzásról való leszokás naptárának legfőbb előnye, hogy megmutatja, hogyan ment az ember. Ez hozzájárul a kitűzött cél elérésének esélyeinek növeléséhez.
Mi történik a testtel, amikor leszokott a dohányzásról
Az első szakasz, amelyet le kell győzni, a nikotin megvonása, ami miatt lelkileg és fizikailag is nagyon nehéz lehet. A test fokozatosan megszokja, hogy ezt az anyagot önmagában állítsa elő. Idővel helyreáll az összes rendszer normális működése, különösen a szív- és érrendszeri és a légzőrendszer. A dohányzásról való leszokás naptára részletesen elmondja a test változását az egyes szakaszokban. Azt is leírja, hogy milyen érzelmek kísérik az embert.
Kilépés a dohányzás naplójából
Részletes. A dohányzásról való leszokás naptárának lehetőségét a táblázat tartalmazza:
| Naptár szakaszai (napok, hónapok) | Változások a dohányzásról való leszokás testében | Gondolatok és érzelmek a dohányzásról való leszokásról | A dohányzásról való leszokás |
| Egy nap | Attól a pillanattól kezdve, hogy legutóbb cigarettázott, kevesebb szén-monoxid van a vérében, és szövetei oxigénnel gazdagodnak. | Ön magabiztos és büszke döntésére. Ha vonzza a dohányzás, könnyedén megbirkózik vele az önhipnózis segítségével, vagy elvonja a figyelmét a háztartási feladatokról. | Szédülés érezhető, étvágy gyenge. |
| 2. | A tüdő által termelt nyálka mennyisége csökken, a bélsejtek megújulnak. | Még mindig bizakodó vagy, de ingerlékeny és ideges lettél. A dohányzás utáni vágyat csak az önhipnózis elfojtja. | Köhögés jelenik meg, előfordulhat |
| 3. | Megkezdődik a hörgők tisztulása, több vér áramlik a szívbe és az agyba. Javul az érrendszeri tónus, a sejtek kevesebb nikotint igényelnek. | Nagyon ingerlékeny, ideges leszel. Úgy tűnik, hogy pszichológiailag függ a dohányzás folyamatától. | Többet szeretnél enni, főleg édességet. Gyomorégést szenved, forog |
| 4. | Az agy szinte normális mennyiségű vért kap. | Irányíthatod az agressziót, gyakrabban normális, nem pedig depressziós hangulatban vagy. Az alvás még mindig gyenge. | Hirtelen túlfeszültségek lehetségesek. Fokozatosan megváltoztatja étrendjét, és kifejezett ízű ételeket választ. A köhögés fokozódik, a torokban egy csomó érzése van. |
| 5. | A mikrotrauma a nyelvre gyógyul, az érrendszer tónusa teljesen normalizálódik. | Az egészségi állapot rossz, a dohányzási vágy szinte óránként megjelenik. A füst szaga nagyon vonzó. | A leszokásról szóló naptár szerint ebben az időszakban először érezni fogja bizonyos ételek torzulatlan ízét. Van egy nyálkás csomó a torokban. Nehéz lélegezni, a köhögés nedves. |
| 6. | A gyomor, a hasnyálmirigy szekréciója normalizálódik. A test „fehér” vérsejtjei mind nikotin nélkül képződtek. | Nagyon rossz a hangulat, szeretnék visszatérni a dohányzáshoz. Ebben a szakaszban néhány ember cigarettát keres. | A fő tünetek a túlzott izzadás, remegő kezek. Keserű lehet a szájban. Ez azonban az agy oxigénfeleslegének és nem az elvonásnak köszönhető. |
| 7. | A dohányzás iránti vágy megszűnik. Minden rendszert helyreállítanak. | Ezen a napon gyakorlatilag nem érez semmit. A dohányzásról való leszokás vágya stabilabbá válik. | Időszakos székletzavarok valószínűek. A bőr száraz és pelyhes lesz. |
| 10. | A tüdőt és az ereket más módon működtetik, és az immunrendszer helyreáll. | A cigaretta utáni vágy már nem olyan erős, de a dohányosok közelében lenni nehéz. | A köhögés megpuhul, a nyálka csak forró ételek és italok elfogyasztása után jelenik meg. |
| 12. | A testben bekövetkezett változások a dohányzásról való leszokás után ahhoz a tényhez vezetnek, hogy a szövetek több tápanyagot kapnak. | A szeretteinek támogatása nagyon fontos, mert az állam még mindig depressziós. | Az arcszín javul a fiatal dobóknál. A köhögés gyakorlatilag eltűnt. |
| Két hét | A hörgők nyálkahártyája szinte teljesen meggyógyult. Az erek falai elegendő mennyiségű tápanyagot kapnak. | A lebontás kockázata nagyon magas. | A bőr világosabbá válik. Van egy enyhe sárga árnyalat. |
| 1. hónap | Sok sejt már teljesen felépült, és a test egésze készen áll a nikotin nélküli életre. | A lelkesedés elhalványul, az ember elfelejti, miért akarta leszokni a dohányzásról. Fontos, hogy ne tévedj el. | |
| 3. | Az erek teljesen helyreálltak. | Vége van annak a kritikus szakasznak, amely alatt sokan ismét dohányozni kezdenek. | A dobó szinte semmit sem aggaszt, egészségesnek érzi magát. |
| 6. | A máj kezd helyreállni. | A leszokó már nem akar dohányozni, nem is emlékszik a szokására. | A súly stabilizálódott. |
| 12. | A szívroham kialakulásának kockázata megfeleződött, a tüdőrák 85% -kal. | Az elakadás nagyon valószínűtlen. | A dobó teljesen egészséges és aktív embernek érzi magát. |