Hogyan lehet helyesen leszokni a dohányzásról - azonnal vagy fokozatosan? Az ezzel kapcsolatos tanácsok drámaian eltérőek. Amint arról beszélünk, hogyan lehet gyorsan leszokni a dohányzásról, azonnal akadnak olyanok, akik az orvosok véleménye alapján kijelentik, hogy a cigarettáról pár napon belüli hirtelen leszokás káros és egészségkárosító. Bár bizonyíték nincs.
– Miért nem tud hirtelen leszokni a dohányzásról? - ez a kérdés kezdetben helytelen! Ez gyakran csak egy módja annak, hogy a dohányosok késleltessenek vagy meghosszabbítsák a leszokást. Hiszen már a gondolat is megrémíti őket, hogy hirtelen abbahagyják a dohányzást, hiszen kénytelenek megfosztani magukat attól az „örömtől”, amelyben hisznek. Számukra ez egy kényelmes kifogás: „Veszélyes, következményei vannak, ezért nem adom fel.” De milyen a valóság?
Káros-e vagy sem, ha hirtelen abbahagyja a dohányzást?
Személy szerint soha nem hallottam az orvosok véleményét arról, hogy a cigarettáról való hirtelen leszokás veszélyes. Sőt, egyszer a Dozhd csatorna TV-műsora során találkoztam egy tekintélyes szakemberrel a kardiológia területén. Ő és én egy kávézóban ültünk a forgatás és a beszélgetés közötti szünetekben.
Feltettem neki egy kérdést, hogy lehet-e hirtelen leszokni a dohányzásról, és hogy veszélyes-e. Erre ezt a választ kaptam. Valójában korábban azt hitték, hogy a nikotinelvonás problémákat okozhat, de csak azoknál, akik bonyolult műtéten esnek át. De most ezt az elképzelést hibásnak tartják. Hiszen a nikotintól való néhány órás absztinencia is sokszor növeli a sikeres műtét esélyét.
Örömmel hallottam ezt a választ. Bár, hogy őszinte legyek, kételkedtem abban, hogy ez másképp alakulhat. Gondold át magad, mi lesz, ha azonnal abbahagyod a dohányzást? Természetesen semmi rosszat. Legalább megszűnik több mint 4000 kémiai vegyület rendszeres bevitele a szervezetbe (ebből 250 mérgező). Azt hiszem, a test megkönnyebbülten fellélegzik.
A nikotint „gyors” drognak tekintik. Gyorsan megszokja, de napok alatt meg is szokja. Miért gondolják az emberek, hogy lehetetlen azonnal lemondani róla? Természetesen megteheti! És hamarosan észre fogod venni, hogy javul a közérzeted, megszűnik a szédülés, reggel vidáman és kipihenten ébredsz, és kevésbé fáradsz el a nap folyamán.
Lehetséges, hogy egy nő hirtelen leszokjon a dohányzásról?
Egy másik kijelentés, amit hallottam, hogy a terhes nők ne hagyjanak fel a cigarettával. Úgy gondolják, hogy ha várandósan hirtelen abbahagyja a dohányzást, az stresszt okoz, és károsítja mind a kismamát, mind a babát. Azonnal ismét megkérdezném: nem káros, ha a teljes 9 hónapon keresztül dohányfüsttel mérgezi magát és születendő gyermekét?
Mutass olyan orvosokat, akik ilyen tanácsokat adnak! Valószínűleg maguk is gyakran dohányoznak. Gyanítom, hogy a legtöbben táplálkozási szakértők, fogorvosok lesznek, vagyis olyan szakemberek, akiknek fogalmuk sincs, hogyan alakul ki a nikotinfüggőség.
Hasonló tévhit vonatkozik arra a kérdésre, hogy miért ne szedjen gyógyszereket, amikor abbahagyja a dohányzást. A nikotin elhagyása nem befolyásolja a legtöbb gyógyszer hatását.
Miért nem szabad abbahagyni a dohányzást a menstruáció alatt? Milyen következményekkel jár, ha ilyenkor lemond a nikotinról? Fizikai szinten - semmi, vagy inkább semmi rossz.
De mindezen esetekben érzelmi kényelmetlenség lehetséges. Ez azokra az emberekre vonatkozik, akik erőszakkal hagyják abba a dohányzást, vagyis akaraterővel visszatartják magukat a dohányzás kísértésétöl. Ebbe beletartozik a nikotinhelyettesítők alkalmazása, a kódolás, a tabletták és egyéb olyan módszerek alkalmazása, amelyek pszichológiai szinten nem oldják meg a függőség problémáját.
Szeretném közelebbről megvizsgálni ennek a stressznek a természetét, amitől sokan tartanak. Ez a stressz nem azzal a ténnyel függ össze, hogy egy személy feladta a cigarettát, és abbahagyta a testének nikotinnal és több ezer kémiai vegyülettel való szennyezését. Más mentális folyamatok okozzák.
Ennek a folyamatnak a bonyolultsága a nikotinfüggőség pszichológiai aspektusához kapcsolódik – a dohányzási vágyhoz, a „szívek dohányozni, de nem tudok” konfliktushoz. És sem a tabletták, sem a tűk, sem a kamilla infúzió nem segítenek megbirkózni vele. Egy pszichológiai probléma csak pszichológiai szinten oldható meg. Vagyis meg kell szüntetnie a dohányzás iránti vágyat. És akkor nem lesz stressz, ha feladja ezt a „rossz szokását”.
Lehetséges-e hirtelen leszokni a dohányzásról, vagy jobb, ha fokozatosan?
Amikor egy dohányos úgy dönt, hogy megszabadul egy „rossz szokásától”, nem attól a ténytől szenved, hogy feladja a nikotint, hanem attól az érzéstől, hogy feláldoz valamit: jutalmat vagy élvezetet. Nyomasztó a gondolat, hogy most miért nem tudja megtenni azt, amit mindenki megtehet!
Képzeld el, hogyan rángatják el a szülők egy kisgyermeket a vitrin elől az édességekkel. Persze fel van háborodva, frusztrált, sír, hangosan visít. Szerintem ez megemeli a pulzusát és a vérnyomását. De ez nem valószínű, hogy annak a ténynek köszönhető, hogy a baba abbahagyta az édességek fogyasztását.
A felnőttek nem gyerekek; nem akadályozhatod meg őket abban, hogy tegyenek valamit. De megtilthatják magukat, és a reakció hasonló lesz. Hiszen önmagaddal küzdeni nehéz és hálátlan feladat.
Gyakran félve a következményektől, és azon tűnődve, vajon veszélyes-e egy „rossz szokásról” azonnal lemondani, sokan inkább fokozatosan teszik ezt. Barátaik tanácsára csökkentik az elszívott cigaretták számát, és úgy gondolják, hogy így könnyebb lesz nekik. A gyakorlat azt mutatja, hogy ez egy zsákutca. A legtöbben visszatérnek a korábbi dohánymennyiséghez, és tovább dohányoznak.
Szeretném összefoglalni. Felteszi a kérdést, hogy lehetséges-e hirtelen leszokni a dohányzásról? Igennel válaszolok! És nincs ebben semmi bonyolult. Ráadásul ezt nagy örömmel megteheti. De egy feltétellel: ne legyen se vágya, se kísértése, hogy újra dohányozzon.
Bízzon a józan észben! Ne higgyen el a szörnyű elvonási tünetekről és egészségügyi problémákról szóló rémtörténeteknek. Hirtelen abbahagyja, egy nap - csak meg kell szabadulnia a vágytól, és akkor könnyen kiiktathatja a cigarettát az életéből. És mi segítünk ebben.