Általában az a személy, aki úgy dönt, hogy legyőzi a dohányfüggőséget, nem fordul szakemberhez, hanem megpróbálja megtalálni a módját az otthoni dohányzás gyors és könnyű leszokásának. Ennek számos módja van - a gyógyszertár gyógyszereket, tablettákat, tapaszokat, spray-ket kínál, a hagyományos orvoslás gazdag módszerkészletet kínál.
A siker alapja azonban a gondolkodás és az akaraterő átalakítása lesz, mert még segédeszközök alkalmazásával sem fog semmi működni szigorú önkontroll nélkül. 1-2 nap alatt teljesen fel lehet adni a cigarettát, sokaknak nincs is szükségük további támogatásra. Azok az emberek, akik ezt sokáig dohányzás ellenére tették, nem értik, hogy egy ilyen nagy probléma mennyire fújódik fel a szokás feladásával. Minden a hangulatról szól.
Hogyan lehet hirtelen leszokni a szokásról?
A cigarettáktól való fizikai függőség nem olyan erős, mint a pszichológiai függőség. Ezért a dohányzásról való leszokásban a fő munkát attitűdökkel, gondolkodásmóddal kell végezni.
Azok az emberek, akiknek orvosi okokból abba kell hagyniuk, pillanatok alatt képesek megbirkózni a szokással - nincs szükségük ráhangolódni, az utolsót elszívni, miközben élvezik a füstöt, és drámai módon összetörni a csomagot. Amikor választani lehet az élet és a cigaretta között, pontosan tudja, hogyan kell leszokni a dohányzásról 5 perc alatt - ebben az esetben a döntés nyilvánvaló, és nem kell ezen gondolkodni. Ha azonban a dohányzás következményei az idő múlásával megnyúlnak, és a rákos megbetegedés vagy a szívinfarktus halálának esélye nagyon homályos, úgy tűnik, nincs ok az akaraterő alkalmazására.
Fontos, hogy a dohányos azonnal motiválja magát az egészséges életmódra: hallja és rájön, hogy jobb leszokni erről a percről, mint öt-tíz év múlva kezelni a súlyos következményeket.
1 nap alatt hagyja abba a dohányzást
A dohányzásról való leszokás gyors módja: dobja el a csomagot, és ne érintse meg újra a cigarettát. Amikor egy személy több napig képes túlélni dohány nélkül, bizalmat szerez képességeiben. Valójában azoknak, akik feladták a függőséget, óriási oka van büszkének lenni - ez valóban az akaraterő mutatója. Fontos azonban, hogy a jövőben ne törjön le: a cigaretta újbóli felszedésének vágya két, vagy tíz év múlva megjelenhet.
A cigaretta abbahagyásának kiterjesztésére vonatkozó ajánlás nem csak a terhes nőkre vonatkozik - ez valóban a legjobb módszer, bár nem könnyű.
A korai megvonás irritációja hamarosan elmúlik - csak néhány napig tart. Fontos megérteni annak előfordulásának okát, és irányítani magát. Amikor megpróbálja fokozatosan megszabadulni a szokástól, fennáll annak a veszélye, hogy nem hagyja abba: a szervezetben nincs elegendő nikotin, az ember megpróbálja korlátozni önmagát, de időről időre felfújással erősíti vágyát. A függőség minden formája megmaradt. A munkát ugyanúgy végzik, csak nincs eredmény.
Tudva, hogyan lehet leszokni a dohányzásról egy nap alatt, fontos figyelembe venni néhány árnyalatot. Az első napot könnyebb túlélni: mivel egyetlen szabad perc nélkül szűk menetrendet alkottak maguknak, az emberek szinte fájdalommentesen megbirkóznak ezzel a feladattal. A második vagy harmadik napon azonban növekszik a vágy. Gyakrabban az emberek enni kezdenek - ez nem olyan rossz helyettesítő, ha helyesen csinálják.
Nem szabad édességeket, süteményeket és más magas kalóriatartalmú ételeket választania, mivel a súlygyarapodás gyakori probléma, amellyel a volt dohányosok szembesülnek. Gyakran a lányok szenvednek ettől, míg sokan megint csak abból a célból térnek vissza a szokáshoz, hogy abbahagyják a javulást. Uzsonna friss zöldségeket, gyümölcsöket, vagy csak tiszta vizet inni. Ez segít megtisztítani a testet a dohányzás során felhalmozódott méreganyagoktól. Meg kell tagadnia a gyorsételeket, a gyorsételeket - utánuk többet szeretne dohányozni. Az alkoholt először teljesen ki kell küszöbölni - amikor az ember részeg lesz, az önkontroll eltompul.
Reflex fejlesztés
Mindenki ismeri Pavlovot és kutyákkal végzett kísérletét. Ezt a tapasztalatot használják a megfelelő hozzáállás megteremtésére különböző élethelyzetekben. Például kapcsolatot hozhat létre a dohányzás iránti vágy és a negatív érzelmek között. A csukló területére szoros rugalmas szalagot helyeznek, amely nem szoríthatja túlságosan a kezét a vérellátás megzavarásának elkerülése érdekében. Abban a pillanatban, amikor dohányozni akar, a gumit meghúzza és elengedi. A pillanatban jelentkező fájdalmas érzés váltás, és elvonja a figyelmet a cigaretta gondolatáról. Ez egy jó módszer arra, hogy támogatást vehessenek igénybe azok, akik a hirtelen kilépés mellett döntenek.
A dohányzás hagyományos módszerei
A hagyományos orvoslás számos hatékony receptet kínál, amelyek segítenek abban, hogy újra nemdohányzóvá váljon. De ne feledje, hogy a kilépés késztetése nélkül nem fognak működni.
Zableves húsleves
Öntsön egy evőkanál pelyhet 500 ml forrásban lévő vízzel, és hagyja egy éjszakán át infúzióba tölteni. Ébredés után a keveréket felgyújtják, 10 percig forralják és egy órán át ragaszkodnak egy termoszhoz (vagy becsomagolt edényhez). A kapott termék a nap folyamán részeg, a keletkező sűrűsödéssel együtt (anélkül is lehetséges).
Tejjel ellátott cigaretta
Hatékony módszer a cigaretta hosszú távú ellenszenvének kiváltására. A cigarettákat megnedvesítik a tejben, és amikor megszáradnak, világítanak. Az ilyen dohánytermék íze rendkívül kellemetlen, ezért a dohányzás vágya eltűnik.
Sóoldat
A száj öblítése sóoldattal csökkenti a dohányzás iránti vágyat. Elkészítése egyszerű: egy evőkanál tengeri sót feloldunk egy pohár forralt vízben. Használhatja minden alkalommal, amikor puffolni akar.
Szegek
A nagyapa módszere, utalva azokra, amelyek valóban elriasztják a cigaretta elfogyasztásának vágyát. Ez egy kemény és rendkívül kellemetlen módszer azok számára, akik nem fejlesztették ki az akaraterőt. Rázza ki az összes dohányt a cigarettából, és keverje össze apróra vágott körmökkel. Az ilyen cigaretta elszívásakor megjelenő szag annyira undorító, hogy elriasztja a dohányzás vágyát.
Összeesküvések
Néhány más módszerektől elidegenedve a varázslat felé fordul. Az összeesküvések, amelyeket maga a személy olvas, valójában ugyanazok az új pszichológiai attitűdök, amelyek felváltják a régieket. Nincs semmi baj velük - csak másfajta információk megjelenítése az agy számára. Kész szövegeket találhat az interneten, vagy összeszedheti magát, minden alkalommal elolvashatja, amikor füstszünetet szeretne tartani.
4 büdös légzés
A technikát a füsttől való idegenkedés kiváltására használják. Az emberek azért dohányoznak, mert kellemes érzéseket kapnak a folyamatból - kikapcsolódás, béke érzés. A technika lényege, hogy ezeket az érzéseket a lehető legkellemetlenebbé tegye.
Belélegzéskor a füstöt a szájban tartják, és csukott szájjal, hátravetett fejjel rágják. 30 másodperc múlva mély lélegzetet veszünk - a füst bejut a tüdőbe. Ezen a ponton köhögni akar, és hányinger jelenik meg, de a lépéseket még 2 alkalommal meg kell ismételni.
A 4. puffadásnál a tüdőt teljesen meg kell tölteni füsttel, ezután az illető megköszörüli a torkát, megerőlteti a hasizmait. A csomagolásra fel van írva a dátum és az idő, amikor a módszert alkalmazták. Ezt követően már nem dohányozhat. Végső megoldásként megismételheti a füst "rágását".
Váltás elektronikus cigarettára
A Vape nem a legjobb helyettesítő a közönséges cigaretták számára, de ennek ellenére meglehetősen hatékony módszer. Először egy személy csökkenti a nikotin mennyiségét a keverékben, majd nikotinmentes folyadékokat szerez, majd teljesen elhagyja ezt a szokást. Azonban nem mindegyik megy a terv szerint. A pszichológiai függőség fennmaradhat, és egyes esetekben az emberek ismét visszatérnek a dohányzáshoz.
Hipnózis
A módszer hatékonyságát soha nem erősítették meg. Inkább valami olyan, mint egy placebo, de segít néhány embernek megbirkózni a függőséggel. A hipnózist az attitűd megváltoztatására használják: először a gondolatok, majd a cselekedetek változnak. A tudatosan élő ember képes önállóan megváltoztatni szemléletét, orvos beavatkozása nélkül.
Következtetés
A neten könyveket, oktatóanyagokat találhat arról, hogyan lehet örökre leszokni a dohányzásról. Nem kell azonban mindenkinek. Ebben az esetben a probléma csak azért létezik, mert az illető maga hozza létre. A dohányzás nem hasonlítható össze az alkoholizmussal vagy a kábítószer-függőséggel: nem kell akkumulátorhoz kötni magad, várva a gyötrelem kezdetét. Elég elgondolkodni azon, hogy 10 év múlva szeretné-e, hogy légszomj nélkül ne tudjon felmenni a második emeletre, meddőséget, impotenciát kapjon, vegyen részt kemoterápián.