A legtöbb dohányos előbb-utóbb tudatos döntésre jut, hogy végleg búcsút mond a függőségnek.
Szokjon le a dohányzásról – egészségügyi problémák kezdődtek – ilyen problémával gyakran szembesülnek a volt dohányosok.
Azok számára, akik hosszú ideje nikotint szednek, nem lesz könnyű a gyógyulás útja.
A mesterséges stimulánsok nélküli élethez való alkalmazkodásnak megvannak a maga mellékhatásai, amelyeket orvosilag nikotinelvonásnak neveznek.
Egy rossz szokásról való leszokásnak számos következménye van.
Problémák a dohányzás abbahagyása után
A cigarettáról való leszokás nikotinelvonási tünetekhez vezet. Ennek oka az, hogy az utolsó cigaretta elszívása után 3 héttel mérgező anyagok szabadulnak fel a szervezetből.
Megnyilvánulások:
- Ellenállhatatlan vágy a nikotin után;
- A végtagok remegése;
- Állandóság a hangulatban;
- A rosszindulat megnyilvánulása;
- Problémás alvás;
- cukros ételek túlzott fogyasztása;
- Alacsony teljesítmény.
Köhögés van köpettel - a légzőrendszer mérgező anyagoktól való megtisztításának tünete. A hörgők részt vesznek a test tisztításának folyamatában. Erős függőség esetén a dohányos testhőmérséklete megemelkedik, izzadás lép fel.
A dohányzás abbahagyásával kapcsolatos mellékhatások hatással vannak az idegrendszerre.
A cigaretta elszívásának lehetőségének hiányában depressziós állapotok lépnek fel. A betegség az endorfinok felszabadulásának megszűnése miatt az egész testet lefedi. Az átmeneti depresszió fontos a túléléshez, nehogy megtörje a rossz szokások elutasítását.
Az immunitás csökken, fertőzések jelennek meg. A nyálkahártyát hosszú ideig füst borította (az úgynevezett antiszeptikum), aminek következtében a káros mikroflóra kialakulásának feltételei megjelentek.
Fontos probléma a légszomj. A nikotin hiánya miatt fordul elő. Egy bizonyos időszakon megy keresztül.
A dohányzás abbahagyásának következménye a belek működési zavara. A mozgékonyság károsodott. Következmények a dohányos számára:
- Problémás ürítés.
- Gázok képződése nagy térfogatban.
- Állandó gyomorégés.
- Jelentős súlygyarapodás.
A plusz kilók növekedése nem kapcsolódik közvetlenül a cigaretta elutasításához. Az emberek egyszerűen elkezdenek szokatlan mennyiségű ételt fogyasztani, hogy javítsák hangulatukat, fenntartsák vitalitásukat.
Az édes ételek segítenek megbirkózni a tartós stresszel. Mindezek a körülmények együttesen a túlsúly megjelenéséhez vezetnek. A kontrollnak nagy szerepe lesz a megjelenés megőrzésében és az egészség megőrzésében.
A fizikai aktivitás a függőség feladása után sem marad ugyanazon a szinten. A test gyengesége érezhető, a mobilitás csökken, a kéz remegése figyelhető meg, a légzés összetéveszthető az asztmában szenvedő ember légzésével.
Azok, akik leszoknak a dohányzásról, az élet intim részében nehézségeket tapasztalnak a hangulatcsökkenés és az állandó feszültség miatt.
Mielőtt felhagy egy rossz szokásával, meg kell hoznia egy végső döntést.
Hogyan lehet megszabadulni a felmerülő problémáktól
Javaslatok nikotinfüggőségben szenvedők számára:
- Bevezetés a szokásos sportgyakorlatokba (segít a hangulat és az alak javításában);
- vitaminkomplexek fogadása (a hidegfertőzések elkerülése érdekében);
- A szájüreg és a fogak megfelelő gondozása;
- könnyű, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó ételek fogyasztása;
- Kis mennyiségű koffeintartalmú élelmiszerek bevezetése az étrendbe (legfeljebb 2 csésze ital naponta);
- Gyakori séta a friss levegőn (segít megbirkózni a légszomjjal).
A mellékhatások egyenként jelentkeznek. Sok embernél a tünetek enyhék.
Leszokni a dohányzásról - fejfájás
Nehéz leszokni a szokásról, mert minden változás a szervezet számára stressz, még ha gyógyító hatással is jár. Amikor egy személy abbahagyja a dohányzást, fejfájás, fülzúgás, szédülés, hasi és mellkasi fájdalom, valamint hányinger kezdett szenvedni.
A fejfájást általános gyengeség, alvás- és étvágytalanság kíséri. A szervezet egész vegetatív rendszere szenved.
A felsorolt tüneteket a szakemberek olyan tágas jellemzővé kombinálják, mint az „elvonási szindróma", amelynek megnyilvánulásai mentális zavarokhoz vezetnek. A munkaképesség csökken, a dohányos ingerlékeny lesz, viselkedésében megjelenik az agresszió.
A nikotinfüggőség feladásának kezdetén megjelennek az elsődleges tünetek, amelyek az agyi erek megtisztításával járnak a rákkeltő anyagok káros vegyületeitől, az oxigénszint gyorsan megemelkedik, ami kellemetlen érzésekhez vezet. A szív és az erek állapota megváltozik, ami vérnyomás-emelkedéshez, valamint halánték- és nyaki fájdalomhoz vezet.
A nikotinról való leszokáskor jelentkező fájdalomnak a fiziológiás okok mellett pszichológiai okai is vannak:
- A dohányos erkölcsileg nem áll készen arra, hogy elváljon a cigarettától, a test stresszes állapotba kerül;
- Bármilyen függőségről való lemondást erős érzések kísérik;
- Ha az ember csak egy cigaretta segítségével nyugodott meg, akkor, miután elvesztette ezt a lehetőséget, dühös lesz, pánikba esik, amitől a nyomás megemelkedik, és fájdalomérzetek jelennek meg az agyban.
Egy olyan dohányos fejfájását, aki úgy döntött, hogy abbahagyja a szokását, komolyabb tünetek is kísérhetik: figyelmetlenség, légszomj és furcsa módon köhögés. Ha valaki éppen arra gondolt, hogy ideje leszoknia a cigarettáról, akkor ebben a szakaszban egészségügyi problémák jelentkezhetnek.
A nikotin kábítószer, használatának megtagadása "elvonással" jár majd, ennek következményeivel.
A nikotinfüggő fejében fellépő fájdalom, aki úgy döntött, hogy leküzdi függőségét, más jellegű lesz: a fájdalom sajgó, vágó, lüktető, váltakozva rohamokkal, súlyosbodik a fizikai aktivitás során. Néhány betegnek fájdalomcsillapítót kell használnia, hogy megszabaduljon a rögeszmés fejfájástól, különben több napig el kell viselnie.
Ha abbahagyja a dohányzást és fáj a mellkasa
A dohányzásról leszokott emberek mellkasi fájdalma számos okra vezethető vissza, egyesek kezelést igényelnek.
A főbbek a következők:
- A dohányzás abbahagyása után a tüdő normálisan működni kezd, reparatív folyamat jelentkezik bennük.
- A nikotin hiánya a szervezetbe való felvételének hirtelen leállása után.
- A vér lúgos egyensúlyával a tüdőben hiperventillációs folyamat indul be.
- Hörghurut vagy krónikus obstruktív tüdőbetegség miatt.
- Tüdőgyulladás, angina.
- Az onkológia kezdeti folyamata.
- Peptikus fekély, gyomorhurut.
Logikus, hogy az első ok a közös ok közé tartozik, a dohányzásról leszokni vágyók hosszú múltra tekintenek vissza. A szervezetnek hosszú időbe telik, amíg eltávolítja a tüdőből az évek során felhalmozódott dohánykátrányt, kormot és nyálkát.
A hámsejtek elkezdenek megújulni, a csillók védő funkciói helyreállnak, és a légzőrendszer aktivitása normalizálódik. Ez kellemetlen érzéshez vezet a testben. A dohány rossz hatással van minden szerv állapotára.
A füst lenyelése során a légző- és emésztőszerveket méreganyagok érik. Emiatt a nyálkahártya irritálódik, ami fekély kialakulásához vezet.
A méreganyagok szervezetből való aktív eltávolításával a szív intenzitása megnő. Ez artériás magas vérnyomáshoz, a szívbillentyűk és az izmok kopásához vezet. Az oxigénhiány, a megnövekedett toxinszint, a szívet érő nagy igénybevétel segíti a koszorúér-betegség és az angina pectoris megjelenését.
Helyes orvosi diagnózis
A mellkasi fájdalom eredetének meghatározásához a terapeuta megvizsgálja a pácienst, meghallgatja a szívverést és a légzésszámot, méri a vérnyomást és a pulzust. Mindezek alapján megfelelő orvosi vizsgálatot fog kijelölni. Számítógépes tomográfiát, EKG-t, röntgent, FGDS-t kell végeznie.
Ha az orvosnak szívproblémákkal kapcsolatos javaslata van, EKG-vizsgálatra küldi a beteget. Segítségével meghatározzák az angina pectoris jelenlétét, a kóros szívműködést, a szívinfarktust. Tüdő- és bordásproblémák esetén mellkasröntgent írnak elő.
Megcáfolja vagy megerősíti a bordatörést vagy a tüdőgyulladást. Ha a röntgen nem ad konkrét választ, ultrahangon és számítógépes tomográfián kell átesni.
A gyomor-bél traktus problémái segítenek meghatározni a FEGDS-t. A mellkasi fájdalom diagnosztizálásának kötelező intézkedése a teljes vérkép. Ez jelzi a lehetséges gyulladást a szervezetben.
Mit tilos tenni
Azok számára, akik leszoktak a dohányzásról, a fájdalom megjelenése kellemetlen következmény, különösen azok számára, akik ezt a múltban nem tapasztalták. Ez a dohányzáshoz való visszatérés gondolataihoz vezet.
A kellemetlen érzések megszűnése nem lesz végleges, visszatérnek, a kezelést pedig nem lehet elkerülni, a dohányfüst károsan hat a szervezetre. Ez a régi betegség előrehaladásához, egy új megjelenéséhez vezet.
Nem kell elhanyagolni a kórházba járást és a vizsgálat elvégzését. A tüdőröntgen segítségével már korai stádiumban tájékozódhatunk a rosszindulatú daganatok megjelenéséről, és a különböző vizsgálatok teljes képet adnak az egészségi állapotról.
Nem tagadhatja meg az orvos által felajánlott kezelést. Ez katasztrofális következményekkel jár.
Hogyan befolyásolja a dohányzás az ember súlyát
A nikotin, amely cigarettafüggőséget okoz, a központi idegrendszer serkentője. Erőteljes gyógyszer, amely felgyorsítja az anyagcserét, összehúzza az ereket és felgyorsítja a szívverést.
A dohányzás következményei közé tartozik a súlygyarapodás, a nikotin hiánya lelassítja az anyagcserét.
Ez azt jelenti, hogy ha ugyanannyi ételt eszel, mint korábban, jobb lehetsz. Minden embernél ezek a folyamatok egyénileg mennek végbe.
Az anyagcserére gyakorolt hatások
A nikotin közvetlenül fokozza az anyagcserét, növeli a szervezet által elégetett kalóriákat - nyugalomban, közvetlen expozícióval.
A legtöbb ember szívverése akár 20 ütés/perc is lehet közvetlenül a cigaretta után.
A szervezet serkentő hatást kap, ami szívbetegséghez, magas vérnyomáshoz, szívrohamhoz vezet.
A dohányzás abbahagyásával a folyamatok gyorsan visszatérnek a normális aktivitáshoz. Ez a probléma akkor jelentkezik, ha a dohányosok továbbra is sok ételt esznek, mint korábban, dohányzás közben.
Az anyagcsere normalizálódik, nem tud megbirkózni a kalóriák számával - kilogramm jelenik meg. A súlygyarapodás kockázata semmi egy rossz szokás elvesztéséhez képest. Egy ember átlagosan 3-4 kg-ot hízik.
Vannak, akiknek több kell. A legtöbben egy év után visszatérnek a normál testsúlyhoz.
Lehetetlen megmondani, hogy az egyes dohányosok végül mennyit híznak kilogrammokat. Nemtől, életkortól, aktivitási szinttől, táplálkozástól és genetikai hajlamtól függ.
A legtöbb ember elveszíti súlyfeleslegét, ahogy a szervezet alkalmazkodik a nikotinmentes élethez. Mások számára ez erőfeszítést igényel. Egyesek számára a súlygyarapodás állandó jelenség.
Lehet-e hízni és miért hízik
Amikor az ember abbahagyja a dohányzást, az ízlelőbimbók megváltoznak, úgy tűnik, hogy az étel ízletesebb lett. Az evési vágy gyakrabban merül fel.
Dohányzás, napi egy doboz cigaretta elszívása 200 kalóriát vett igénybe, ami egy szendvicsnek vagy egy pohár üdítőnek felel meg.
Sokan jobban vannak, mert evés után cigizni szoktak. Most a cigarettát az élelmiszer mennyiségének növekedése váltja fel.
Fenn kell tartani a súlyt, nem pedig fogyni. Van egy "elvonási szindróma". Korábban stresszhelyzetben elszívtak egy cigarettát, most az agy kéri, hogy cserélje ki a cigarettát valami másra - ételre.
A nikotin éhség hasonló a természetes éhséghez, az ember anélkül, hogy észrevenné, mindent megeszik, ami eszébe jut. A csemegék helyettesítik a cigarettát.
A düh, a frusztráció, a depresszió és a stressz egyéb elvonási tünetek. Emiatt az emberek többet esznek a szokásosnál.
Hogyan lehet helyettesíteni a dohányzási szokást
10-ből hét embernél, aki hízik, ennek oka az, hogy több kalóriát eszik. Az éhségérzet fokozódik, ahogy az étvágy nő, és az ízlelőbimbók helyreállnak. Ez az első 3-4 hét után elmúlik.
Az egészségtelen, cukorral és zsírral teli falatok elfogyasztása a derék centiméterének növekedésével jár. Miután úgy döntött, hogy abbahagyja a dohányzást, fontos, hogy tervet készítsen az egész napos nassolásról.
Ha éhesnek érzi magát, válasszon egyet az alábbi alacsony zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú lehetőségek közül:
- Friss gyümölcsök/szárított gyümölcsök;
- természetes pattogatott kukorica;
- Alacsony zsírtartalmú joghurt;
- apróra vágott sárgarépa/paprika/zeller;
- Vízzel hígítva, természetes gyümölcslé;
- Zabpehely kekszek/kekszek;
- Teljes kiőrlésű lisztből készült pékáruk.
Ne feledje, hogy napi 100 extra kalória 0, 5 kg zsírt ad hozzá havonta.
Néhány ötlet, hogyan csökkentheti az étkezések számát 100 kalóriával egyszerre:
- Az olaj helyett inkább sós lében vagy édesvízben konzervált tonhalat válassz;
- Majonéz helyett paradicsomszeleteket, salátát, borsot tegyünk a szendvicsbe;
- Váltson teljes zsírtartalmú tejről kevésbé zsíros vagy sovány tejre;
- Ha nem tudsz lemondani az édességről, reggeli után egyél a szokásos adag harmadát;
- Alacsony zsírtartalmú salátákat készíteni;
- Készítsen házi turmixokat gyümölcsből és sovány tejből;
- Cserélje ki a cukrot édesítőszerekkel;
- Jobb több gyümölcsöt enni, mint valami csokit vagy fagylaltot;
- Egy másik módja annak, hogy 100 kalóriát csökkentsünk, ha többet sportolunk.