A dohányzás szerencsétlenség és sok ember életére komoly veszélyt jelent. A cigaretta szeretete súlyos és tartós függőség, amely pszichológiai és fizikai szinten leigázza a személyiséget. Sok cigarettakedvelő próbált véget vetni ennek, de csak egy kis részük érte el a kívánt célt. Végül is a függőség elleni küzdelem igazi erőpróba.
A statisztikák szerint a dohányosok mintegy 70%-a vágyik a cigarettáról való leszokásra, és ennek a számnak mintegy 80%-a többször is kísérletet tett a dohányzás abbahagyására. De mi akadályoz meg abban, hogy legyőzze a halálos függőséget? Milyen trükkökkel lehet egyszer s mindenkorra leszokni a dohányzásról? Ezeket a hozzáértő és hatékony módszereket mindenkinek tudnia kell, aki úgy döntött, hogy az egészség és a hosszú élet útjára lép.
Minden dohányos mindig talál ezer okot arra, hogy igazolja rossz szokását. Az első lépés a nikotinról való leszokás felé természetesen annak felismerése, hogy a dohányosok milyen helyrehozhatatlan károkat okoznak maguknak és másoknak.
Van néhány trükk, amelyek segítenek egyszer s mindenkorra leszokni a dohányzásról.
Miért olyan nehéz lemondani a cigarettáról?
De ha tudjuk, hogy a dohányzás mennyire akadályozza a teljes életet, milyen halálos betegségeket okoz, miért nem tud néha megbirkózni ezzel a szokásával? Ennek magyarázatát az egyén fiziológiájának és pszichéjének árnyalataiban kell keresni.
A statisztikák szerint 2016-ban a férfiak közel 60%-a és a nők 15%-a erős dohányosnak tartja magát.
A pszichológusok régóta találtak magyarázatot a dohányzási szokások fennmaradására. És ezt több okból is megmagyarázzák:
Szertartás. Sok ember számára a cigaretta egyfajta életmentővé válik, olyan eszközzé, amely bármelyik pillanatban a segítségére lehet. Fáradtság, feszült beszélgetés, kemény munka, veszekedések, frusztrációk és pusztán a pihenés vágya egy fárasztó nap után – a dohányzás mindenütt segített elterelni a figyelmet és kikapcsolódni. Vagyis a cigaretta egyfajta rituálé lett, amely nélkül egy dohányos életének egy napja sem telt el.
Addiktív. A szokások kialakulásának mechanizmusa rendkívül egyszerű: a nikotin nagyon gyorsan az emberi anyagcsere szerves részévé válik. Ennek a kiegészítőnek a rendszeres bevitele következtében a szervezet leállítja bizonyos hormonok termelését. Ezeket nikotinvegyülettel helyettesítik. Emiatt néha olyan hevesen akarod húzni – amikor a szervezet szükségét érzi ennek a hormonnak.
Pszichológia. Ezt a szempontot kizárólag a karakter jellemzői magyarázzák. Mellesleg, a pszichológiai függőség válik minden függőség kialakulásának alapjává. És pontosan ezzel a funkcióval kevesen tudják, hogyan kell kezelni.
A dohányzás abbahagyása: a kezdet
Minden dohánymunkásnak, aki szeretne leszokni a cigarettáról, és arról álmodik, meg kell értenie egy fontos és alapvető igazságot: ne tervezze, hogy megváljon a cigarettától, és kitűzzen magának egy „X" dátumot. A legtöbb esetben egy ilyen megtervezett eseményt eltolják és megzavarják. Ezt a közönséges pszichofiziológia magyarázza.
Csak arra a gondolatra, hogy le kell szoknia a dohányzásról, még egy dolog jön hozzá - sajnálat a múlt illatos idők miatt. És egy ilyen nézeteltérés megakadályozza, hogy áttérjünk a "fényes, füstmentes" oldalra. De a következő árnyalatokat ismerni kell és mindig emlékezni kell.
Kompetens motiváció
A jó motivációs hozzáállás rendkívül fontos a függőség elleni küzdelemben. A cigarettáról való lemondás esetén fontos tényezővé válnak az indítékok, amelyek támogatni fogják az akaratot, és segítenek abban, hogy ne adjuk fel.
A kompetens motiváció azon az állandó hiten alapul, hogy a dohányzás abbahagyása fontos előnyökkel jár, amelyek megérik a ráfordított időt és erőfeszítést.
Csak a motiváció képes túlélni a cigarettától való első elválást, és segít a szervezetnek ellenállni az időnként felébredő dohányzási vágynak. Hol találod ezt a motivációt? Minden ember számára egyéni lesz. Itt használhatja a következő beállításokat:
- Pénzt spórolni.
- saját egészsége.
- Már meglévő betegségek.
- Egy gyermek születése (vagy jelenléte).
- Kellemetlen szagok a ruhákból, a testből.
Hasznos tippek
Amikor a pszichológusok elmagyarázzák, hogyan segíthet a testnek a dohányzás abbahagyása után, mindig azt tanácsolják, hogy tartson be néhány szabályt. Ismerni kell őket, emlékezni kell rájuk és végre kell hajtani. Különösen fontosak a cigarettától való elválás kezdeti szakaszában, amikor az elvonási szindróma felébred. Ezek a következő egyszerű ajánlások:
- Ne hagyd magad éhen. Mindig vigyen magával diót, kekszet, szárított gyümölcsöt vagy magot. Hogy mindig használhatóak legyenek, ha felébred a dohányzási vágy.
- Ne halmozzon fel negatívumot. Igyekezzen elkerülni a felesleges stresszt, ne kerüljön veszekedésekbe, konfliktushelyzetekbe.
- Ne legyél egyedül. A nehéz első napokban a rokonok, rokonok, barátok maximális támogatását kell nyújtania. Akikkel megoszthatja a problémákat, beszélhet a sikerekről.
- Ne terhelje túl magát. A dohányzás abbahagyásának első napjaiban a szervezet stresszes állapotba kerül, nem szabad túlságosan terhelni. Ilyenkor fontos gondoskodni a jó pihenésről, de nem szabad megfeledkezni mindenféle szórakozásról sem, amely elterelheti az egykori dohányzó figyelmét a dohányzás gondolatáról és vágyáról.
Segít a helyettesítő terápia?
A cigarettáról való leszokás után fellépő elvonási szindróma számos testi kellemetlenséggel és betegséggel jár. A hangulati ingadozások, gyengeség, hányinger mellett olyan tünetek jelentkeznek, mint:
- tachycardia;
- fokozott nyálfolyás;
- fokozott izzadás (hiperhidrosis).
Ezek az állapotok rendkívül fárasztóak, de enyhíthetők. És ebben segítenek a nikotinpótló nemzetségbe tartozó különféle gyógyszerek. Ez lehet tapasz, rágógumi, tabletta, spray. Nem mindig járnak sikerrel, de egy próbát mégis megér, hátha ebben az esetben hasznosak lesznek.
A dohányzás abbahagyásának első napjaiban orvoshoz kell fordulni. Lehetséges, hogy az orvos hatékonyabb, vényre kapható gyógyszereket ír fel Önnek. Ezek lehetnek különféle antidepresszánsok, amelyek segítenek enyhíteni a negatív tüneteket és enyhíteni az ingerlékenységet.
Használhat más módszereket is: akupunktúra, fizioterápia, hipnotikus kezelés, amely segít leszokni a dohányzásról. Pontosan mit kell előnyben részesíteni, egy tapasztalt orvos tanácsot ad, a kezdeti egészségi állapotra és a dohányzási tapasztalatokra összpontosítva.
Egészséges diéta
Kevesen tudják, hogy vannak olyan termékek, amelyek kiváló segítőkké válnak a dohányzás elleni küzdelemben. A megfelelő étrend kiválasztásakor emlékezni kell arra, hogy a nikotin „öröm" hormonok (szerotonin és dopamin) termelődését váltja ki a szervezetben. Ezek a vegyületek jó hangulatot biztosítanak az embernek. És ez az oka (amikor nincs nikotin), amivel a volt dohányos szembesül:
- fásultság;
- depresszió
- depresszió;
- rosszkedv;
- ingerlékenység.
És mindezek a tünetek a lassú anyagcsere hátterében állnak. De az ilyen problémák elkerülhetők, ha tudja, mely termékek segítenek leszokni a dohányzásról. Mindenekelőtt a kellemetlen megnyilvánulások megállítása érdekében biztosítani kell, hogy nagy mennyiségben jelen legyen a napi étrendben:
- hús:
- zöldek;
- halételek;
- növényi olajok;
- tejtermékek.
Mindezek az élelmiszerek gazdagok omega-3 zsírsavakban. Ezek az anyagok bizonyos agyi központokra hatnak, amelyek stabilizálják a hangulatot. De a nikotin hiányát sikeresen pótolják olyan ételek, mint:
- kiwi;
- datolyaszilva;
- szilva;
- banán;
- paradicsom;
- ananász;
- citrusfélék.
A keserű természetes étcsokoládé tökéletesen javítja a hangulatot. Csak ne ragadd magad el velük. Túl magas a kalóriatartalma, és a „csokis" szerelem tele van plusz kilókkal. Az egészséges táplálkozás megtervezésekor különös figyelmet kell fordítani a reggelire. Kielégítőnek kell lennie, energetikailag magas ételekből áll. Az energiatermékek listája a következőket tartalmazza:
- tojás;
- mate tea;
- dió;
- tenger gyümölcsei;
- alma és banán;
- természetes méz;
- tökmagok;
- vörös hús (borjú- vagy marhahús).
Egyél jól, ne feledkezz meg a fizikai aktivitásról. A cigarettától való elválás időszaka remek alkalom az edzőterem, uszoda látogatására. Ez megvédi az egykori cigarettafüggőt a felesleges kilóktól, és tökéletesen elvonja a figyelmet a megszállott dohányzási vágyról.
Segítség a Népi Gyógyszertártól
Különféle gyógyító receptek is segítségére vannak az egykori dohányosnak. Az emberek körében számos módszer létezik a negatív megnyilvánulások enyhítésére és az elvonási szindróma megállítására. Bizonyos gyógyászati tulajdonságokkal rendelkező gyógynövényeket és termékeket használnak:
- Macskagyökér, pitypang és macskagyökér gyűjteménye. Az összes gyógynövényt (1 evőkanál mindegyiket) forró vízzel (200 ml) gőzöljük, és zárt edénybe helyezzük, amíg kihűl. Szűrje le a masszát, és szívja magával a dohányzási vágyat.
- A zab zöldjét (250 g) lisztes állapotúra őröljük. Öntsük fel forró vízzel (500 ml), és forraljuk fel. 1-1, 5 óra infúzió után szűrjük le és hűtsük le. 100 ml-t kell bevennie, amint cigarettára vágyik. Ízlés szerint adhatunk hozzá mézet.
- Oldjunk fel szódabikarbónát (15 g) meleg vízben (200 ml). Ha dohányozni szeretne, öblítse ki a száját ezzel az oldattal.
- Az orbáncfüvet (25 g) forrásban lévő vízzel (150-200 ml) pároljuk, és a kompozíciót a nap folyamán igya meg, helyettesítve vele a szokásos teát. Az orbáncfű nyugtató és nyugtató hatású összetevőket tartalmaz.
- Törjük össze a hegyvidéki gyökereket, és öntsünk forrásban lévő vizet / (200 ml). Forraljuk fel és forraljuk 3-4 percig. Ezután 1-1, 5 órán át állni hagyjuk. Meg kell inni egy főzet minden vágy, hogy dohányozzon. Ez a gyógynövény elősegíti a cigaretta iránti idegenkedés kialakulását.
- A növény leveleit ledaráljuk, és egy pohár forrásban lévő vízzel pároljuk. Zárt edényben 1-1, 5 órán át állni hagyjuk. Ezután szűrjük le a masszát, és adjunk hozzá mézet (a kapott italmennyiség felének megfelelő mennyiségben). Az ilyen gyógyszert egy hónapig kell inni, naponta csak 2-3 kortyot.
- Öntsön ivóvizet a zabra, az árpára és a kölesre. Forraljuk a masszát 10-15 percig, és hagyjuk állni egy napig. Ezután szűrje le, és vegyen be 200 ml-t éhgyomorra naponta 3-4 alkalommal.
Nikotinmentes cigaretta használata
Ezeknek a gyógynövényekből készült dohánytermékeknek a használata segíthet megbirkózni a függőséggel és a dohányzás utáni sóvárgással. Mellesleg, az ilyen cigaretták már régóta ismertek, és sikeresen megbízható asszisztensnek bizonyultak egy ilyen jó ügyben.
A nikotinmentes cigaretta az ókori India óta ismert. Említésük napjainkig nyúlik vissza az ősi ájurvédikus kéziratokban.
Fő különbségük a nikotin teljes hiánya összetételükben. Ezt a káros vegyületet más komponensekkel helyettesítették. Különösen:
- különféle keleti fűszerek: fahéj, koriander, sáfrány;
- gyógynövények: kakukkfű, oregánó, menta, anyafű, orbáncfű, zsurló, zsálya, eukaliptusz.
Az ilyen cigaretták enyhítik az elvonási kellemetlen tüneteket, enyhítik a dohányzás pszichés függőségét. A leszokott dohányos ilyen cigarettát használva sikeresen megbirkózik a nikotinelvonással, és segít rálépni a nemdohányzó élet útjára. Nagy drogériákban vásárolhat ilyen termékeket.
A nikotinmentes cigaretta nem káros az egészségre. Sőt, gyógyhatásuk is van, jótékony hatással van a központi idegrendszerre és a légzőrendszer működésére.
Összegezve
A tudósok, figyelembe véve a dohányzás problémáját, elismerik, hogy a cigarettafogyasztás késleltetett öngyilkosság. Az egészségre gyakorolt negatív, halálos hatás 10-20 év alatt halmozódik fel. A legtöbb szakértő a dohányzást az egyik legerősebb drognak tartja.
De annyi csodálatos, érdekes dolog és tevékenység van az életben! És nagyon könnyű egy függőséget (nikotint) helyettesíteni bármely másikkal - egészséges és hasznos. Sport, hobbi, fotózás, főzés, kézimunka, jóga és még sok más. Ezen tevékenységek mindegyike sokkal jobb, mint a dohányzás. Gondolkozz el róla!