Senkit sem kell meggyőzni arról, hogy a dohányzás helyrehozhatatlan egészségkárosodást okoz.A pszichoaktív szerek legfrissebb ártalmassági értékelésében a nikotin végzett a harmadik helyen. Csak heroin és kokain van előttünk. A tartós függőség kialakulása szempontjából pedig a vezető.
De még ennek tudatában sem sietnek az emberek szokásaikon változtatni, mertnem akarok kellemetlen helyzetbe kerülni. Még az elszívott cigaretták számának fokozatos csökkentésével sem biztosak abban, hogy le tudják győzni a függőséget.
Miért nehéz leszokni a dohányzásról
A dohányzás utáni vágy gyorsan az egyén létének fontos részévé válik. Ebéd után vagy egy baráti találkozón néhány szívás egyfajta rituálé válik.A nikotin hatására pszichológiai és fizikai kötődés is kialakul.
Ez az anyag erős hatással van a légzőrendszerre és a központi idegrendszerre, rontja a vér összetételét és károsítja az immunrendszert. És nem mindegy, hogy a nikotin milyen formában kerül a szervezetbe: cigarettán, vízipipán, vapén vagy IQOS-en keresztül.
A dopamin-erősítő rendszer működésbe lép. A pszichoaktív toxin aktívan kölcsönhatásba lép a neuronokkal, és a dopamin, a központi idegrendszer egyik kulcsfontosságú neurotranszmitterének felszabadulását idézi elő. A szükségletek felerősödése érzelmi szinten történik. És mivel a nikotin körülbelül egy órán belül kiürül, hamarosan új adag pozitivitásra lesz szükség.
Az agy igényt ad ki, és ha a szükséglet nem teljesül, elvonási tünetek jelentkeznek.Beindult a dohányfüggőség mechanizmusa. Már néhány napos dohánytermékek rendszeres használata után kezd rendszeresen működni. Az egyén a függőségének túszává válik.
A függőség megnyilvánulásai
Leggyakrabban az ember akkor veszi észre, hogy nem tud cigaretta nélkül élni, amikor egy kihagyott füstszünet után idegesnek és kiegyensúlyozatlannak érzi magát.A tartós függőség jelei a következők:
- a vágy, hogy elszívjon egy cigarettát közvetlenül a reggeli felkelés után, reggeli előtt;
- megnövekedett koncentráció néhány fújás után;
- az általános állapot normalizálása, miután a nikotin bejut a szervezetbe.
A társadalom által a dohányfogyasztókkal szemben hozott korlátozó intézkedések hatástalanok. A rossz szokástól való búcsúhoz a dohányos őszinte vágya szükségesés figyelemre méltó akaraterő, mivel nem mindenki tud megbirkózni az elvonási tünetekkel.
Ahhoz, hogy megszabaduljon a dohányfüggőségtől, motivációt kell találnia, a provokáló tényezőket a lehető legjobban el kell távolítania, és meg kell erősítenie elszántságát.Egy erős akaratú ember eldöntheti, hogy itt és most leszokik a dohányzásról, és végrehajtja döntését. De csak keveseknek van erős akarata, így a legtöbbnek fokozatosan kell abbahagynia a dohányzást.
Akinek nem szabad dohányoznia
Elég sokan szeretnének búcsút mondani a káros hobbiknak. De vannak olyan kategóriák, amelyeknek a lehető leggyorsabban véget kell vetniük a dohányfüggőségnek.Ezek az emberek különösen sérülékenyek, és egyszerűen nem lélegezhetik be a füstöt anélkül, hogy megkárosítanák magukat:
- Gyermekek és tinédzserek, akinek a teste még nem alakult ki teljesen.
- Terhességet tervező vagy gyermeket vállaló nők. A dohány nemcsak magára a nőre, hanem a magzatra is káros hatással van. Ez számos testi és lelki kórkép kialakulásához vagy akár a baba halálához is vezethet.
- Szívbetegséggel diagnosztizált emberek. Fennáll a szívroham vagy szélütés veszélye.
- Légúti problémáktól szenved: asztma, tüdőgyulladás, hörghurut, obstruktív tüdőbetegség.
Még akkor is, ha valaki nem tartozik kockázati csoportba, el kell gondolkodnia azon, hogyan lehet a lehető leghamarabb fokozatosan abbahagyni a dohányzást.
Hogyan kell búcsút venni a függőségtől
Egy antiszociális szokásról önállóan vagy szakemberek segítségével is lemondhat.Az egészséges választás a helyes döntés. A tapasztalat azt mutatja, hogy jobb fokozatosan leszokni a dohányzásról.
Pszichológiai felkészítés
Pontosan meg kell határozni a kampány kezdő dátumát, hogy megszabaduljon a függőségtől.Legyen ez valamilyen ünnep vagy a vakáció első napja. Ha a füst belélegzésének vágya leggyakrabban a munkahelyen jelentkezik, akkor kezdje el szombaton vagy az ünnepi szünetben. Egy durva ütemtervet kell összeállítani, amely szerint a naponta elszívott cigaretták száma csökken.
Ha minden új csomag vásárlásakor felírja az árát egy papírra, akkor a hét végén érdekes eredményt fog kapni. Elütheti:a családi költségvetés jelentős részét káros áruk vásárlására fordítják. Nem lenne jobb a pénzt hasznosabb vásárlásokra költeni?
A megfelelő mentális hozzáállás nemcsak az elszántságát erősíti, hanem a cél elérésében is segít.
Akcióterv
Az orvosok és pszichológusok tanácsai között szerepel a következő: ne vásároljon cigarettásdobozokat. Csak akkor vásároljon új csomagot, ha már egy darab sem maradt az előzőből. Ha cigizni kell, ne nyisd ki azonnal a csomagot, jobb, ha a kezedben tartod pár percig, és ezalatt csinálj valami apróságot: 2-3 gyakorlatot, hívj fel egy barátot, csak sétálj.
Jobb, ha reggel elhalasztja az első cigarettát, ameddig csak lehetséges, és távolítsa el a szem elől mindent, ami a dohányzásra emlékeztet.Az öngyújtók és a hamutartó a hátsó sarokba kerülnek. A cigarettacsomagot kiveszik a zsebből. A szenvedélybetegnek minden szükséges eszközt használnia kell a nikotin adagok közötti időszak meghosszabbításához.
Összeállíthat egy sémát, amely szerint be kell vezetnie a cigaretta nélküli napokat - először hetente egyet, majd kettőt, háromot. Ez a megközelítés teljes mértékben összhangban van a következő tanácsokkal: fokozatosan le kell szoknia a dohányzásról.
Motiváció
A komoly motiváció fontos a cél elérése iránti vágy támogatásához.Egy csecsemő születése, akinek egészsége nem sérülhet, vagy szeretett felesége kérései - ezek nagyon jelentős motívumok. Ha fogad egy barátjával, hogy elbúcsúzhat a cigarettától, sokkal könnyebb lesz ellenállni a dohányzásnak - ez elvi kérdés, meg kell nyernie a vitát!
Sokak számára fontos, hogy bebizonyítsák erős akaratú tulajdonságaikat. Ebben az esetben célszerű elmondani a döntését rokonainak, barátainak, és határozottan elutasítani a dohányzás lehetőségét.Ebben a helyzetben az ígéret megszegése alapvetően elfogadhatatlanná válik..
A motiváció nemcsak külső, hanem belső is lehet. Az önbecsülés növelésének, az egészség megőrzésének és az önmagunk iránti tiszteletnek a vágya a legerősebb ösztönző.
Szokás megszüntetése az orvostudomány segítségével
Ha valaki nem biztos abban, hogy lehetséges-e önállóan fokozatosan leszokni a dohányzásról, érdemes elmenni egy klinikára. A narkológus segít optimális ütemtervet kialakítani a helyzetből való kilábaláshoz., kiválasztja a helyettesítő gyógyszereket, és szükség esetén nyugtatót ír fel.
Helyettesítő terápia
Az orvosi módszerek a dohányzás abbahagyásakor jelentkező kellemetlenségek enyhítésére irányulnak. Ezt olyan eszközök segítik elő, amelyek biztosítják, hogy a nikotin apró adagjai bejussanak a szervezetbe.Ezzel a technikával az agyat úgy „becsapják", hogy nem a szokásos adagot, hanem egy nagyon kicsi adagot kínálnak neki.. Ez csökkenti a függőség mértékét.
Az elvonási érzések enyhítésére használja:
- nikotin tapasz;
- dohányzás elleni spray;
- nikotin gumi;
- inhalálókészülék.
Ezen eszközök használata csak átmeneti hatást ad, és nem oldja meg a teljes megszabadulás problémáját.
Pszichoterápiás tevékenységek
A pszichoterápiás módszerek segítenek az ember tudatának megfelelő beállításában, és megszüntetik a tudatalatti vágyat a dohánytermékek iránt.
A pszichoterapeuták a következő módszereket alkalmazzák:
- Erickson-hipnózis;
- racionális, kognitív, viselkedési pszichoterápia;
- Allen Carr technika.
A gyakorlat a pszichoterápiás hatás nagy hatékonyságát mutatja. Az eredmény több munkamenetben is elérhető.
Akupunktúra
Az akupunktúra hatással van a reflexogén pontokra és aktiválja a szervezet védekezőképességét.Egyes területekre gyakorolt hatás blokkolja a nikotinfüggőséget.
A dohányzás abbahagyásakor az ember ingerlékeny lesz. Az akupunktúra pedig segít enyhíteni az idegesség tüneteit. A hangulat kiegyenlítődik, a stressz-ellenállás nő.
A módszer hatékonysága az orvos professzionalizmusától függés a páciens lelkes vágya, hogy kikerüljön a nikotin fogságából.
A dohányzásról való leszokásról szóló beszélgetés végén hangsúlyozzuk, hogy nem csak a döntés fontos.Fontos, hogy tegyen lépéseket anélkül, hogy bármit is holnapra halasztana.. Minden hosszú utazás az első lépéssel kezdődik. Kezdje kicsiben, és fokozatosan érje el a célt.