A dohányzás megtagadásának naplója erőteljes motiváció, amely nemcsak a test pozitív változásairól szól, hanem lehetővé teszi, hogy megértse, mit várhat a jövőből. A terv részletesen meghatározza, hogy milyen előnyökkel jár az elutasítás teljes folyamata, és hogyan lehet megbirkózni a nikotin -függőséggel.
A napló főbb jellemzője, amely a dohányzás hatékonyságában távozik. Ez lehetővé teszi, hogy elfelejtse a káros szokást, amelyet a volt dohányosok által adott tippek és ajánlások vezetnek. Maguk maguk mentek ezen az úton, és bebizonyították, hogy legyőzi.
Az elhagyó dohányzó naptára
Ha a dohányos mindazonáltal úgy dönt, hogy befejezi az erkölcsi edzés időszakát, és megtagadja a cigarettát, akkor a változások bekövetkeznek a testében, ami bizonyos külső és belső megnyilvánulásokhoz vezet. Tanulmányozza a dohányos naplóját olyan napokra, ahonnan megtudhatja, mi vár rád a dohányzás minden egyes szakaszában.
Az első nap dohány nélkül
A test elkezdi megszabadulni a nikotintól és a káros anyagok kísérő dohányzásától. A dohányzás során a dohánytermékek általi nagy mennyiségű göndörfokozatot az oxigén helyettesíti, amely nem befolyásolja az általános jólétet. A dohányos elhagyása büszkeséget, elégedettséget tapasztalhat a dohányzás elutasításából. Néhány volt dohányos és különösen a dohányosok az ébredés után három órával vagy az utolsó füstölt cigaretta riasztást mutatnak, és ingerlékenyebbé válnak, de elvonhatja a cigaretta gondolatait, ha más tevékenységekre vált.
Ebben az időszakban az élelmiszerpótlók elfogadhatók:
- A cigaretta helyett használt édességek vagy cukorkák megkönnyítik a dohányzás iránti vágy súlyosbodásának pillanatát;
- A gazdag ízű édes gyümölcsök segíthetnek megszabadulni a száj kellemetlen ízétől;
- A zöld tea lefekvés előtt segíti a hagyományos esti cigarettát.
A második nap
A második napon a tüdő munkája jelentősen javul. A reggeli korábbi dohányosok úgy érzik, hogy az ébredési folyamat könnyebb, mint általában. A világosabb légzés érzése megjelenhet, de ugyanakkor köhögés jelenik meg egyszerre - a test megszabadul a tüdőben a „szeméttől”.
A dohányosok, akik abbahagyják a dohányzást, felgyorsíthatják a test tisztításának folyamatát, és expektorantáns gyógyszereket szedhetnek.
Három nap
Az íz- és szaglási receptorokat megtisztítják, amelynek eredményeként a dohányzó jobban érzi magát, és az étel íze telítettebbé válik. Ebben az időszakban a dohány iránti vágyat gyakran édes termékek váltják fel, de tanácsos nem a desszertek, hanem a gyümölcsöket választani, hanem sok vizet is.
4 nap
Sok dohányzó negyedik napját az ödéma megjelenése kíséri, leggyakrabban az arcot. Problémák vannak a bélekkel is, általában székrekedés. Az emésztőrendszer normalizálása érdekében a következő:
- savanyú -Milk termékek, például egy pohár kefir lefekvés előtt;
- Pelyhek és különféle gabonafélék (például gabonafélék).
Ötödik nap
A test összes szervének funkcióinak helyreállítása folytatódik. De 5 nap is cigaretta nélkül - ez a legmagasabb valószínűség a dohányzáshoz való visszatérés valószínűségének. Azokban az esetekben, amikor a dohányzás iránti vágy elviselhetetlenné válik, olvassa el újra a „Cigardenben a csalódások listáját”, használjon cukorkákat, gyümölcsöket vagy bármely más helyettesítőt.
6 és 7 nap cigaretta nélkül
A karok vagy a lábak remegésének megjelenése fokozta a szomjúságot. Szervezze meg tevékenységét oly módon, hogy elvonja a dohányzásról szóló gondolatokat, próbálja elkerülni a más dohányosokkal való kommunikációt.
Úgy gondolják, hogy a hetedik napon a nikotintól való fiziológiai függőség teljesen eltűnik.
Ebben a szakaszban figyelni kell az új szokások kialakulására, amelyek helyettesíteniük kell a dohányzási rituálét.
Nyolcadik, kilencedik és tizedik nap cigaretta nélkül
A légzőrendszer helyreállítása folytatódik- Vigyázzon az egészségére: A téli szezonban a dohányzásról abbahagyó dohányos naptárát „díszíthetjük”, amely elsősorban a légzőszervi betegséggel jár.
A második héten elkezdhet sportolni, különös tekintettel az aktív légzési tevékenységekkel: futás, játék sport. Az enzimek kialakulása az emésztőrendszerben a normál állapotba kerül. A cigaretta vonzereje ritkán jelenik meg, csak a dohányosokkal való kommunikáció esetén. Ebben az időszakban szervezze meg a időtöltést oly módon, hogy elkerülje a dohányosokat. A test immunrendszere egyre növekszik. Egy köhögés, amely kíséri a köpet ürülését a tüdőből, fokozódhat. Ne felejtsd el szedni az expektorantáló gyógyszereket.
A tizenegyedik nap
A kardiovaszkuláris rendszer normalizálása, az arcváltozások arccsésze miatt a szem alatti zúzódások csökkenhetnek, a bőrrögök és kopások gyógyulásának folyamatainak felgyorsulása. A hormonális szerkezetátalakítás miatt hangulati ingadozások, agresszió támadások merülnek fel.
Tizenkettedik nap
A dohányzás vágya érezhető, de zavaróvá válik. Gyulladásos folyamatok a tüdőben, a gyomor csökken. Gyakorlatilag áthalad egy köhögés.
Tizenharmadik és tizennegyedik nap
A bőrsejtek gyorsan frissülnek. A vérnyomás, a fejfájás, a túlmunka érzése azonban megjelenhet. A két hetes dohányzás közelségének gondolata segít ellenállni a cigarettának. A cigarettafüst illata bizonyos esetekben ellenségeskedést okozhat, de vannak olyan gondolatok, amelyek szerint a cigarettával „jutalmazhatja magát a türelemért”. Természetesen nem szabad követnie ezeket az ötleteket.
Harmadik hét cigaretta nélkül
A harmadik héten a test minden funkciójának helyreállítása folytatódik, ugyanakkor lényeges szokások alakulnak ki, amelyek elősegítik a dohány vágyának visszatartását. Felhívjuk figyelmét: Ezen a héten még mindig nagyon nagy a kockázata, hogy egy ártalmas szokásra törekszenek. A statisztikák szerint a 18. napon a dohányosok hatodik része ismét dohányozni kezd.
Az első hónap cigaretta nélkül
Az első hónap a legnehezebb, és ha sikerült legyőznie ezt a küszöböt, dicsérje magát, és ne feledje, hogy minden nap könnyebb lesz. Ebben a hónapban tanácsos megtagadni az alkohol használatát, és ha úgy dönt, hogy örökre megtagadja az ivást, akkor vegye ki „az alkoholfogyasztás naptárát az alkoholfogyasztás napjaira, amelyeknek az alkoholfogyasztás, az elvárások és a végső érzések gyakorisága pontosan ugyanazt a„ erkölcsi előkészítés ”időszakot fogja festeni.
A dohányzás elutasításának második és harmadik hónapja
Az 50 naptól kezdve a dohányzás és a harmadik hónap vége nélkül, a korábbi dohányosok legkellemesebb periódusa: a cigaretta külső tünetei egyre inkább megnyilvánulnak, a bőr fiatalabbnak és frissnek tűnik, az arc arca észrevehetően javul, a szárazság áthalad. Nincs többé vágy a cigaretta iránt, mint mint ilyen, hanem az automatizmushoz való szokás (a zsebek tenyerével való tapsolása egy csomag keresésére, az a szokás, hogy szüneteket készítsen, amelyek korábban elfoglalták a füstszünetet).
Nyolcadik, kilencedik és tizedik nap
Ha a dohányzás nem a második héten tart, akkor az ízlés és az illata érzékelése megjelenik - ezt különösen a naplóban kell megfigyelni. Ebben az időben a nem dohányosok már teljes enzimek helyreállítása lehet az emésztőrendszerben. A hematopoiesis javul. Ha valaki nem dohányzik a cigarettát, légzőrendszere olyan gyorsan felépülhet, mint egy személy, aki korábban dohányzott. Ha napról napra elolvassa a dohányzás asztali naptárát, észreveheti, hogy a fiziológiai érzések a második héten jobbra változnak. Az étel ízlése már fényesen érezhető, de az étvágy továbbra is növekszik, a nyomás csökken.
Érdekes, hogy a második héten a dohányfüst egyértelmű vonzódása fordulhat elő, a nikotin néha akár hányást is okoz, szédülést okoz. Az étvágy, mint korábban, megnövekedett, és a test vírusokkal szembeni rezisztenciája hirtelen romlik, Sarvi -t kaphat.
A második hét után a dohányzás nélkül az ember undorodni kezd a dohányfüst iránt.
Hogyan helyreállítják a testet az érzelmi háttér megtagadása után? A naplók ezt az időszakot a dohányzó testének könnyűnek nevezik, a második héten sokkal könnyebb, a nikotinfüggőség vegetatív megnyilvánulásai csökkennek. A zavarok továbbra is lehetséges, de ez az egész időszak könnyebb, úgy tűnik, hogy az ösztönzés tovább halad, teljesen megtisztítja a testet.
A következő évben bekövetkező változások bekövetkeznek
Tehát az első órák és napok a legnehezebbek azok számára, akik úgy döntöttek, hogy abbahagyják a dohányzást. Néhányan, emlékezve a cigarettafüst ízére, visszatérnek az előző szokásukhoz. Azok számára, akik ellenálltak a kísértésnek, az újjáélesztési folyamat folytatódik.
Ez történik egy emberrel a következő évben havonta:
- Az első hónap végére a fizikai függőség a dohánytól áthalad. A test regenerációjának alapja sejtszinten alakul ki, és képes nikotin -dopping nélkül működni. Pszichológiai szempontból továbbra is fennáll a bontások veszélye.
- A második hónapban folytatódik a tüdő frissítése. A bőr tisztavá válik, az arcbőr megváltozik: sárgát és hámozást. A rozemurózis azonban megmarad. Addig fogják megőrizni, amíg az erek sejtjeinek helyreállítása nem befejeződik. A köpet a légzőrendszerbe és a száraz torokba köhögéseket okoz. A dohányzás vágyának ellenállása érdekében továbbra is támogatásra van szükség, és meg kell mutatni a karaktert.
- A harmadik hónapban aktiválódik az érrendszer frissítése. Az erek hangja normalizálódik. Ezt az időt a dohányzás pszichológiai függőségének vége jellemzi. Szinte nem érinti rossz közérzet: fejfájás, szédülés. Jó alvás és étvágy.
- A negyedik hónap: megkülönbözteti a gyomor -bél traktus normál működését. Az étel felszívódik, a székrekedés nem zavar. A testtömeg stabilizálódik.
- Az ötödik hónapban a helyreállítási folyamat a máj bizonyos szakaszaiban kezdődik. A tüdő megújítása folytatódik. Néha úgy tűnik, hogy a sürgetés megvilágítja a cigarettát. Az ilyen provokációkat a test teljes megújításáig megismételjük. Ellenállniuk kell.
- Az elmúlt hat hónapban a vér összetételének teljes helyettesítése volt. Most vannak egészséges sejtek a plazmában, amelyek bőségesen oxigént szállítanak minden szervhez. A bronchopulmonalis rendszer májának és szerkezetének helyreállítása folytatódik.
- A hetedik hónapban a szaga és az érintés érzése súlyosbodott.
- A nyolcadik hónapban a legtöbb volt dohányosnak nem volt köhögése. A krónikus obstruktív tüdőbetegség bekerül a remisszió periódusába, amely véglegesen az orvos minden tanácsának kitéve lehet.
- A kilencedik hónapot fordulópontnak tekintik az emberi életben, mivel a cigaretta veszélye továbbra is megmarad. A fenyegetést a nyilvános helyeken és a munkahelyen a dohányzóhelyekből származik, más dohányosok példája fertőző az utcán.
- A tizedik hónapot a dohányzás álmai jellemezték. Gyakran előfordul, hogy amikor reggel felébred, egy személy automatikusan megvilágítja a cigarettát. Az ilyen mechanikai tevékenységek hatására a nikotinfüggőséghez való visszatérés nem történik meg mindenkivel. A legtöbbnek sikerül ellenállnia a kísértésnek. Azok, akik szeretnek énekelni, vegye figyelembe a hangkábelek kezelésének könnyűségét.
- A légszomj hiánya lehetővé teszi, hogy könnyedén járhasson, futtasson, ugorjon, megbirkózzon a fizikai erőfeszítésekkel, a házi feladatokkal. Ennek ellenére továbbra is megmarad a dohányzás kezdete.
- Egy év telt el, és a test gyakorlatilag helyreállt. A kardiovaszkuláris betegségek, stroke, szívroham, onkológia és a belső szervek patológiáinak veszélye jelentősen csökkent.