Hogyan cserélje le a cigarettát, ha abbahagyja a dohányzást

A dohányzás halálos szokás. És még csak nem is szokás, hanem tartós függőség, pszichológiai és fizikai szinten kialakult.

A dohányzás és végül az egészségügyi problémák sok szerelmese úgy dönt, hogy megválik egy ilyen hobbitól. És azon gondolkodnak, mivel cseréljék le a cigarettát, ha abbahagyja a dohányzást.

Az orvosok azt tanácsolják, hogy cserélje le a cigarettát, amikor abbahagyja a dohányzást, a figyelem elterelése és a gyógyulás érdekében.

Mark Twain azt mondta: "A dohányzásról való leszokás a legegyszerűbb, nem is tudom, már ezerszer leszoktam! ".

Sokak számára ez komoly függőséggé válik, mindössze 5%-uk képes önállóan megszabadulni tőle.

Hogyan lehet helyettesíteni az „emelési" vágyat

Számos „népi" eszköz létezik a kellemetlen szokások megszabadulására.

Hogyan cserélje le a cigarettát, ha abbahagyja a dohányzást:

1. Összpontosítson az üzletre. Legyen elfoglalt: egy kedvenc hobbi, vagy merüljön el a munkarutinjában. A taktika elűzi a rögeszmés gondolatokat, és ha érdekes a dolog, elragadja magát, megfeledkezve a dohányzásról. Ha a vágy erős, használjon nikotinos spray-t vagy tapaszt, hogy csökkentse a vágyat.
2. Szerelembe esni! Az újra kialakuló kapcsolatok megújítják az embert. Ha egy lány (vagy feleség) nem dohányzik, akkor ez példaként szolgál (erős érzelmekkel). Próbálj meg elektronikus cigarettára váltani.
3. Dohányozni akartam, fizikai gyakorlatokat végezni (fekvés, helyben futás, amit akarsz). Fáradtság vagy a tüdő fokozott szellőzése esetén a test megtisztul, és biztosan nem akar dohányozni, egy dolgot kívánunk - pihenni!

Elég harci módszerek. Valakinek az egyik segít (például rágógumi), a másiknak pedig többet kell használnia, de a fő cél felé kell haladnia, hogy javítsa az életminőséget.

Mentsd meg a figurát úgy, hogy dohánnyal kötöd

Az elvégzett tanulmányok során európai tudósok azt látták, hogy a függőség felhagyásával a „már nemdohányzók" akár 4 kg-ot is felszednek évente. A nikotin rossz hatással van az emberi szervekre, felgyorsítja az anyagcserét a szervezetben (az idegrendszer izgatottsága miatt).

Amint a nikotin már nem jut be, azonnal érezhető a nikotinéhezés. A test rendszerei egy ilyen sokk során abnormálisan működnek: a nyomás megugrik, az anyagcsere zavarok, az inzulin és a szénhidrát anyagcsere szintje is megváltozik.

Ezek az okok sok embert „stressz eszik" (túlevés) okoznak. A káros életmód elhagyásához vegyen részt produktív tevékenységekben, hogy elűzze a dohányzással kapcsolatos rögeszmés gondolatokat.

Tippek a rossz szokásoktól való megszabaduláshoz, az alak javításához:

1. Dobd lehetőleg az ünnepek alatt. A környezet megváltoztatása, ahol a környezet nagy része dohányos, csodálatos kiút ebből a helyzetből. Nagyszerű, ha a tengerhez megy, vagy rövid ideig vidéken él.
2. A friss levegő, a túrázás, az úszás feltölt energiával, pozitív érzelmek, segít megérteni, hogy a cigaretta nem a barátod.
3. A sport a legjobb gyógyszer. Nordic walking, úszás, futás! Igen, eleinte nehéz lesz futni, de amikor belevágsz, töltődj fel energiával, lendülettel és remek hangulattal.
4. Cserélje ki a cigarettát "szívásos" cukorkákra. Van egy vélemény: a nyalóka vagy a „chupa-chups" hasznos egy nehéz „küzdelemben". Kevesebb édességgel (csokoládé vagy szopás) ragadj el, az édesség rossz hatással lesz az alakra!
5. Használja a "szívás" édességet támogató eszközként a dohányzásról való leszokáshoz, más eszközökkel együtt. A rágóreflex csökkenti a sóvárgást: a rágógumi segített valakinek, egy férfi pedig a gyufarágás szokását.
6. Nem kell túlságosan aggódni, ha túlevési rohamok lépnek fel. Ezek átmeneti jelenségek, légy egy kicsit türelmes, hogy utána eredményes, boldog, egészséges életet élhess. Továbbra is dohányozhat, hogy korábban meghaljon, mint társai.
7. Súlyos éhség esetén hasznosabb zöldséget, gyümölcsöt enni, kizárni a sós és fűszeres ételeket, több rostot, tejterméket fogyasztani.
8. Hajrá, változtass az étrendeden. Akkor nem kell mesterséges helyettesítőt használnia, és a dohányzási vágy gyengül, és értékes élete új élénk színeket kap!

Hogyan befolyásolja a dohányzás az ember súlyát

Hogyan befolyásolja a dohányzás az ember súlyát? A nikotin, amely cigarettafüggőséget okoz, a központi idegrendszer serkentője. Erőteljes gyógyszer, amely felgyorsítja az anyagcserét, összehúzza az ereket és felgyorsítja a szívverést.

A dohányzási szokások következményei közé tartozik a súlygyarapodás. A dohányzás abbahagyása után a nikotin hiánya lelassítja az anyagcserét.

Ez azt jelenti, hogy ha ugyanannyi ételt eszel, mint korábban, jobb lehetsz. Minden embernél ezek a folyamatok egyénileg mennek végbe.

A dohányzás hatása az anyagcserére

A nikotin közvetlenül fokozza az anyagcserét, növeli a szervezet által elégetett kalóriákat – nyugalomban, közvetlen expozícióval.

A legtöbb ember szívverése percenként akár 20-at is elérhet közvetlenül a dohányzás után.

A szervezet serkentő hatást kap, ami szívbetegséghez, magas vérnyomáshoz, szívrohamhoz vezet.

A dohányzás abbahagyásával a folyamatok gyorsan visszatérnek a normális aktivitáshoz. Ez a probléma akkor jelentkezik, ha a dohányosok továbbra is sok ételt esznek, mint korábban, dohányzás közben.

Az anyagcsere normalizálódik, nem tud megbirkózni a kalóriák számával - kilogrammok jelennek meg, ezért panaszkodnak, hogy abbahagyják a dohányzást és túlsúlyosak lesznek.

A súlygyarapodás kockázata semmi egy rossz szokás elvesztéséhez képest. Egy személy átlagosan 3-4 kg-ot hízik a dohányzás abbahagyása után.

Vannak, akiknek több kell. A legtöbben egy év után visszatérnek a normál testsúlyhoz.

Lehetetlen megmondani, hogy az egyes dohányosok végül mennyit híznak kilogrammokat. Nemtől, életkortól, aktivitási szinttől, táplálkozástól és genetikai hajlamtól függ.

A legtöbb ember elveszíti súlyfeleslegét, ahogy a szervezet alkalmazkodik a nikotinmentes élethez. Mások számára ez erőfeszítést igényel. Egyesek számára a súlygyarapodás állandó jelenség.

Lehet-e hízni és miért hízik

Amikor az ember abbahagyja a dohányzást, az ízlelőbimbók megváltoznak, úgy tűnik, hogy az étel ízletesebb lett. Az evési vágy gyakrabban merül fel.

Dohányzás, napi egy doboz cigaretta elszívása 200 kalóriát vett igénybe, ami egy szendvicsnek vagy egy pohár üdítőnek felel meg.

Sokan jobban vannak, mert evés után cigizni szoktak. Most a cigarettát az élelmiszer mennyiségének növekedése váltja fel.

Fenn kell tartani a súlyt, nem pedig fogyni. Van egy "elvonási szindróma". Korábban stresszhelyzetben elszívtak egy cigarettát, most az agy kéri, hogy cserélje ki a cigarettát valami másra - ételre.

A nikotin éhség hasonló a természetes éhséghez, az ember anélkül, hogy észrevenné, mindent megeszik, ami eszébe jut. A csemegék helyettesítik a cigarettát.

A düh, a frusztráció, a depresszió és a stressz egyéb elvonási tünetek. Emiatt az emberek többet esznek a szokásosnál.

Melyek a dohányzás pszichés függőségének tünetei

A dohányzás abbahagyása vagy a dohányzásról való tartós absztinencia esetén a következő tünetek jelentkeznek:

1. Dohányzási vágy. A dohányzás vágya súlyos stressz, családi gondok, munkahelyi problémák esetén jelentkezik. A cigarettát a „relaxáció" szó szinonimájaként tekintik. A dohányzás abbahagyásakor a fizikai függőség az első hónapban megszűnik, de a dohányzás vágya a sors bármely csapása esetén hosszú ideig, átlagosan akár 3 évig is kísért. és néha az élet végéig.
2. Hangulatingadozás. A dohányos nikotin hiányában nem tud uralkodni érzésein és érzelmein. Őszintén tud nevetni, majd a következő percben sírni. A tünetek hosszan tartó absztinencia vagy a dohányzás abbahagyása esetén észlelhetők.
3. Öngyilkos gondolatok. A cigaretta hiánya depressziót okoz, egészen az öngyilkossági gondolatok megjelenéséig. A nőknél a legkifejezettebb pszichotípusuk miatt. Könnyek, neuraszténia, kétségbeesés, halálvágygá válás - mindezek a tünetek a dohányzás abbahagyásának szakaszán átesett volt dohányosokra jellemzőek.
4. Álmatlanság és alvászavarok. Álmatlanság akkor fordul elő, amikor a szüntelen belső érzés a szorongás és az idegi feszültség. A cigaretta hiánya nem teszi lehetővé a teljes ellazulást, a biztonságérzetet, a „házban" tartózkodást, így felhalmozódik az idegi feszültség, és nő a szorongás, ami különösen észrevehető éjszaka, amikor az ember megpróbál ellazulni. Szomorú vagy nyugtalanító gondolatok miatt nem megy az alvás, éjszaka rémálmok álmodnak, a dohányos állandóan felébred.