A dohányzás abbahagyásának módjai nagyon eltérőek. Sok nikotinfüggőségben szenvedő ember kipróbálta már. Egyesek számára a módszerek sikeresek voltak, mások könyvet tudtak írni "10 módszer a dohányzásról való gyors leszokásra", de mégsem tudnak megválni a cigarettától. A rossz szokásoktól való megszabadulás nem könnyű feladat. Itt nagyon fontos a pszichológiai hozzáállás és a dohányzó erős vágya, hogy megszabaduljon tőle. Érdemes pszichológiai hozzáállással kezdeni.
Pszichológiai motiváció
A dohányzás abbahagyásának minden hatékony módja hiábavaló, ha az illető nem elég motivált. Mielőtt elkezdené küzdeni egy rossz szokás ellen, magának kell eldöntenie, miért akarja megtenni. A motivációk a következők lehetnek:
- Félelem a ráktól és más patológiáktól
- Egészséges baba születésének vágya
- Aggodalom a passzív dohányzásban szenvedő szerettei miatt
- Kellemetlen dohányszag, amely zavarja a kommunikációt
- Pénzkiadások
- A saját szépségedre vigyázva
- Közvélemény.
A motiváció nem egy, hanem több. Érdemes a leghatékonyabbat kiválasztani, vagy ezeket a pontokat az ütés erőssége szerint rendezni. Sokaknál olyan erős a motiváció, hogy elegendő önállóan, gyógyszeres kezelés és pszichoterápia nélkül megszabadulni a nikotinfüggőségtől. Ha ez nem elég Önnek, folytathatja a következő bekezdésekkel. Határozza meg azokat a körülményeket, amelyek között leginkább a dohányzás vonz. Lehet, hogy:
- Az a szokás, hogy reggel, azonnal elalvás után elhúzzuk
- Várakozás forgalmi dugókban vagy közlekedési megállóban
- stresszes helyzetek
- Szünetek a munkában
- Dohányosok társaságában egy cigi utáni vágy
- Nyaralás alkohollal
- Intenzív szellemi munka
- Pozitív vagy negatív érzelmek.
Minden dohányzó személy meg tudja határozni magának ezeket a helyzeteket. Ha reggelente dohányozni szeretne, a cigarettát lecserélheti másra. Például egy darab alma, egy csésze aromás tea, töltsön el kellemes perceket a zuhany alatt. A forgalmi dugókban való várakozást még könnyebb kezelni, többet kell gyalogolni. A szünetben jobb kimenni a szabadba és sétálni. Próbálj meg kevesebbet dohányzó társaságban lenni, ne igyál alkoholt. Csak egy hétre elszökhetsz a vadonba, ahol nincs cigi és kísértés. Egyes pszichológusok azt tanácsolják, hogy mélyebben vizsgálják meg a problémát. Hiszen a cigaretta utáni vágy a depresszió vagy a belső problémák jele lehet.
A szerző módszerei
Sok pszichológus, pszichoterapeuta és narkológus kínál saját hatékony módszert a dohányzás abbahagyására. A leghíresebb közülük Alan Kara A dohányzásról való leszokás egyszerű módja című könyve. A szerző saját tapasztalatai alapján segít az embereknek megtörni a pszichológiai függőség ördögi körét. Ez a módszer jól bevált, segítségével mintegy 25 millió ember szokott le a dohányzásról, sokan közülük hírességek. A könyv könnyen megtalálható és letölthető az interneten. A lényeg az, hogy elhiggye, hogy lemondhat a cigarettáról, ahogy a technika többi rajongója is tette.
A dohányzásról való leszokás másik hatékony módszerét egy biofizikus kínálja. Távoli videós tréningeket szervez, levelezést vesz igénybe, és ezt teljesen ingyenesen végzi. A technika azon alapul, hogy megtalálják a páciens cigarettafüggőségének valódi indítékát. Ha megtalálják az okot, nem olyan nehéz leküzdeni. Valakinek jól jöhet egy másik szakember előadása, amely a dohányzás veszélyeiről és a leszokás előnyeiről szóló részletes történetre épül.
A pszichoterapeuta kurzusain a szuggesztió, az NLP, az önhipnózis módszereit alkalmazza. Úgy véli, hogy az emberi elme egy rossz szokásra van „programozva". Ahhoz, hogy megszabaduljon a szokástól, meg kell változtatnia ezt a programot. A professzor követője továbbfejlesztette a jelenlegi módszereket. A relaxációs zenét a pszichoterápiás foglalkozások közé iktatta, előadásai inkább az ember motivációjának támogatására irányulnak.
Orvosi módszerek
A dohányzásról való leszokás orvosi módszerei két csoportra oszthatók. Egyesek kis dózisú nikotint tartalmazó termékek használatán alapulnak. Csökkentik a fizikai függőséget, enyhítik az elvonási tüneteket. Más kábítószerek olyan anyagok, amelyek hatása versenyez a nikotinéval. A nikotint tartalmazó gyógyszerek a következők:
- Vakolatok.
- Nyalókát.
- Rágógumi.
- Inhalátorok.
- Elektromos cigaretta.
A tapaszok a bőrre vannak ragasztva, és kis adag nikotint bocsátanak ki. Ezzel csökkentheti az elszívott cigaretták számát, vagy teljesen abbahagyhatja a dohányzást. Körülbelül ugyanaz a hatás a nyalókánál és a rágóguminál. Az inhalátorok és az elektronikus cigaretták előnye, hogy olyan alakúak, mint a valódiak. Így a dohányos nemcsak fizikai kényelmetlenséget, hanem pszichés stresszt sem tapasztal a leszokás miatt. Ezeknek a módszereknek vannak rajongóik és ellenfeleik. Sokan azzal érvelnek, hogy ez messze nem a legjobb módja a dohányzás abbahagyásának. Csak csökkenteni lehet a cigaretták számát, és nem hagyni örökre a rossz szokást.
A második csoport a viszonylag új gyógyszerek, amelyek hatása a nikotinfüggőség patogenezisén alapul.
Ezeknek a gyógyszereknek a hátránya a sok ellenjavallat és mellékhatás. Csak orvos írhatja fel őket, kiválasztva a beteg számára legjobb tanfolyamokat és adagokat. Alternatív megoldásként időnként különféle étrend-kiegészítőket, gyógynövénykészítményeket, homeopátiás szereket alkalmaznak. Ők is jól beváltak a dohányzás abbahagyásának módjai között. De tény, hogy a pszichológiai függőség megszüntetése nélkül egyetlen gyógyszer sem segít. Sokan a bevételük után is visszatérnek a régi szokáshoz.
Alternatív módszerek
Sokan szeretik a keleti filozófiát, az alternatív gyógyászatot, és meglehetősen hatékonynak tartják. Az ókori kelet gyógyító módszerei alapján léteznek módszerek a dohányzás örökre leszokására. Ezek tartalmazzák:
- Akupunktúra.
- Légző gyakorlatok.
- Elmélkedés.
- Hipnózis.
Az akupunktúra egy ősi gyógyító technika, amely az emberi test természetes reflexein alapul. A bőrön idegvégződések kilépési pontjai vannak, ezeknek kitéve hatékonyan kezelheti a cigarettát és az attól való függőséget. Hasonló technikákat alkalmaznak még a modern neurológiában is, ezeket reflexológiának nevezik. Tehát van egy bizonyos racionális gabona.
A légzőgyakorlatok az indiai jógik által gyakorolt gyakorlatok sorozata. Szorosan kapcsolódik a filozófiához. A megváltozott légzés segítségével az agyat a megfelelő gondolatokra és érzésekre hangolhatja. Egyesek úgy vélik, hogy ez a leghatékonyabb módja a dohányzás végleges leszokásának. Használatakor azonban nagyon fontos az a hozzáállás és a hit, hogy a torna segítségével meg lehet válni a cigarettától. A meditációnak, a buddhista szerzetesek és hinduk egyik gyakorlatának hasonló elve van.
A hipnózis nem egészen keleti gyakorlat, a múlt században széles körben elterjedt nyugaton. A szuggesztiós módszer azon alapul, hogy az ember transzba kerül. Ez az állapot segít feltárni titkos tudatalatti problémáit, inspirálni bizonyos gondolatokat és attitűdöket. Nem mindenki alkalmas a hipnózisra, ehhez bizonyos gondolkodásmóddal kell rendelkeznie, fogékonynak kell lennie valaki más javaslatára. Az ilyen emberek aránya a teljes számban nem olyan nagy.
Népi módszerek
Fontos észben tartani, hogy a dohányzás abbahagyásának bármilyen gyors módja nem garancia arra, hogy nem kezdi elölről az egészet. A legreálisabb és legmegbízhatóbb módszer az, ha világos célt tűz ki maga elé, azonosítja a dohányzás okait, és szigorúan követi a választott módszert. Motiváció és mély önvizsgálat nélkül a cigaretta elleni küzdelem nem lesz az Ön oldalán.
Számos népszerű módszer létezik a dohányzás abbahagyására. Legtöbbjük a különféle gyógynövények és a belőlük készült főzetek bevitelén alapul. Létezik olyan népi módszer is, mint az összeesküvés, a gonosz szem és a kár eltávolítása, de ez nem mindenkinek való. Maradjunk néhány gyógytea receptnél, amely csökkenti a dohányzás utáni vágyat, és könnyen elkészíthető otthon. Nagyon egyszerűek, nem igényelnek sok időt.
Oregánó tea
Ez a tea oregánót, mályvacukor gyökeret és csikósláb leveleket tartalmaz. A gyógynövényeket a következő arányban veszik:
- Apróra vágott mályvacukor gyökér - 2 rész.
- Anya és mostohaanyja - 2 rész.
- Oregánó - 1 rész.
Mindent összekeverünk, 3 evőkanál teljes tömegéből kivesszük, fél liter forrásban lévő vízzel felöntjük, termoszban 1-2 órán át pároljuk. Naponta háromszor isznak, vagy ha a kéz cigarettáért nyúl.
Valerian nyugtató gyógynövények
Ez a tea nyugtatja az idegeket, az ingerlékenységet, enyhíti az elvonási tüneteket a cigarettáról való leszokáskor. A következő összetevőket tartalmazza:
- Valerian gyökér apróra vágva - 4 rész.
- Köménymag - 2 rész.
- Kamilla officinalis - 2 rész.
- Komlótoboz - 2 rész.
Ebből a keverékből 2 evőkanálot öntsünk fél liter forrásban lévő vízzel, hagyjuk állni egy-két órát. Lefekvés előtt inni kell, egy-egy pohárral. Hasonló hatása van a következő összetételű teának:
- Apróra vágott valerian gyökér - 5 rész.
- Óra - 2, 5 rész.
- Borsmenta - 2 rész.
A teát ugyanúgy készítik, mint az előzőt, csak a kollekcióból két kanál helyett hármat vesznek. Öntsön forrásban lévő vizet, és igyon egy pohárral lefekvés előtt.
Szájöblítők
A cickafark infúziója jól eltávolítja a cigarettázás vágyát. Miután ezzel a kollekcióval kiöblítette száját, a dohány íze nagyon kellemetlen lesz. A tea a következő összetevőkből áll:
- Üres - 5 rész.
- Édesgyökér - 2, 5 rész.
- Cickafark - 2, 5 rész.
Egy evőkanálot felöntünk egy pohár forrásban lévő vízzel, és 2 órán át ragaszkodik hozzá. Ilyen teát nem kell inni, szájöblítésre szolgál. Hasonló hatású a ribizli leveléből származó tea. Az elkészítéséhez vegye figyelembe:
- Fekete ribizli levelek - 2 rész.
- Oregánó - 4 rész.
- Borsmenta - 4 rész.
Három evőkanál asztali kollekciót öntsünk 0, 5 liter forrásban lévő vízzel, ragaszkodunk egy óráig. Öblítés után kellemes hűvösség van a szájban. Ha ráhúz egy cigarettát, az íze nagyon kellemetlen lesz. Ha nincs idő vagy vágy az előkészületekre, egyszerűen öblítse ki a száját szódával, egyen pár mentalevelet, rágja meg a calamus gyökerét, a hatás majdnem ugyanaz lesz.